Zasady przedstawione w Poradniku wynikają z tradycji, ogólnych zasad higieny i dobrego zachowania.

Przed przyjściem do sauny

Idąc do sauny, koniecznie zabieramy ze sobą:

• ręcznik kąpielowy, a najlepiej dwa
• klapki basenowe
• mydło lub kosmetyki do mycia ciała

Dodatkowo warto zabrać ze sobą plastikową torbę na mokre ręczniki, szlafrok, picie.

Przed sauną

Przed wejściem do sauny należy się dokładnie umyć bez kostiumu kąpielowego i z użyciem mydła.

Następnie zdejmujemy:

• ubranie
• zegarek
• biżuterię
• okulary

Możemy zostawić:

• zegarek w plastikowej obudowie
• soczewki kontaktowe

W saunie

Korzystając z saun, należy przestrzegać kilku zasad:

• W saunach przebywamy bez jakiegokolwiek ubioru (kostiumu kąpielowego, bielizny, itp.). Dopuszczalne jest luźne osłonięcie się bawełnianym ręcznikiem.
• Naturalnym strojem w saunie jest nagie ciało. Dlatego nawet w pomieszczeniach koedukacyjnych osoby będące całkowicie nago zachowują się jak najbardziej właściwie.
• Nie wolno zachowywać się hałaśliwie (rozmawiać należy cicho i dyskretnie). Nie możemy swoim zachowaniem zakłócać innym osobom możliwości korzystania z odnowy.
• Wszelkie przejawy zachowań seksualnych są w publicznej saunie nie na miejscu.

Jak korzystać z sauny

Korzystanie z sauny suchej (fińskiej oraz infrared):

• do sauny wchodzimy bez klapek i z ręcznikiem
• do sauny suchej zawsze wchodzimy z suchą skórą
• należy siadać na ręczniku oraz trzymać na nim stopy
• ręcznik powinien być rozłożony tak, aby żadna część ciała nie stykała się z powierzchnią drewnianą

Kąpiel w saunie krok po kroku

Przebieg kąpieli w saunie fińskiej:

• Korzystanie z sauny jest krótkie, polega na intensywnym nagrzaniu (siadamy na najwyższej ławce) oraz dokładnym schłodzeniu ciała.
• Przed wejściem do sauny można ogrzać stopy w wodzie.
• W saunie przebywamy 8-10 minut, do momentu uczucia silnego nagrzania całego ciała.
• Zawsze należy przerwać kąpiel, jeśli poczujemy się źle.
• Po wyjściu z sauny dokładnie się schładzamy w odpowiadający nam sposób, pamiętając o zasadach higieny.
• Kolejnym punktem kąpieli jest relaks w ciepłym pomieszczeniu przez 10-15 minut.
• Cały cykl należy powtórzyć 2-3 razy. Końcowy relaks powinien trwać ok. pół godziny.
• Po kąpieli należy uzupełnić ubytek wody w organizmie, najlepiej wodą mineralną lub sokami owocowymi.
• Końcowa kąpiel pod prysznicem powinna się odbywać bez użycia mydła.

Przebieg kąpieli w saunie infrared:

• W porównaniu z sauną fińską korzystanie z sauny IR jest wydłużone ze względu na niższą temperaturę.
• Przed wejściem do sauny można ogrzać stopy w wodzie.
• W saunie przebywamy 20-30 minut, a nawet dłużej.
• Zawsze należy przerwać kąpiel, jeśli poczujemy się źle.
• Po wyjściu z sauny dokładnie się schładzamy w odpowiadający nam sposób, pamiętając o zasadach higieny.
• Kolejnym punktem kąpieli jest relaks w ciepłym pomieszczeniu przez 10-15 minut.
• Cały cykl można powtórzyć.
• Po kąpieli należy uzupełnić ubytek wody w organizmie, najlepiej wodą mineralną lub sokami owocowymi.
• Końcowa kąpiel pod prysznicem powinna się odbywać bez użycia mydła.

Powyższy poradnik powstał na podstawie informacji zawartych na stronie internetowej sauny.w.interia.pl.