Poradnik saunowy

Zasady przedstawione w Poradniku wynikają z tradycji, ogólnych zasad higieny i dobrego zachowania.

Idąc do sauny koniecznie zabieramy ze sobą:

Dodatkowo warto zabrać ze sobą plastikową torbę na mokre ręczniki, szlafrok, picie

Przed wejściem do sauny należy się dokładnie umyć bez kostiumu kąpielowego i z użyciem mydła

Następnie zdejmujemy:

Możemy zostawić:

Korzystając z saun należy przestrzegać kilku zasad:

W saunach przebywamy bez jakiegokolwiek ubioru (kostiumu kąpielowego, bielizny, itp.). Dopuszczalne jest luźne osłonięcie się bawełnianym ręcznikiem.
Naturalnym strojem w saunie jest nagie ciało. Dlatego nawet w pomieszczeniach koedukacyjnych osoby będące całkowicie nago zachowują się jak najbardziej właściwie.
Nie wolno zachowywać się hałaśliwie (rozmawiać należy cicho i dyskretnie). Nie możemy swoim zachowaniem zakłócać innym osobom możliwości korzystania z odnowy
Wszelkie przejawy zachowań seksualnych są w publicznej saunie nie na miejscu.

Korzystanie z sany suchej (fińskiej oraz infrared)

do sauny wchodzimy bez klapek i z ręcznikiem
do sauny suchej zawsze wchodzimy z suchą skórą
należy siadać na ręczniku oraz trzymać na nim stopy
ręcznik powinien być rozłożony tak, aby żadna część ciała nie stykała się z powierzchnią drewnianą

Przebieg kąpieli w saunie suchej:

Korzystne z sauny jest krótkie, polega na intensywnym nagrzewanie (siadamy na najwyższej ławce) oraz dokładnym schłodzeniu ciała.
Przed wejściem do sauny można ogrzać stopy w wodzie.
W saunie przebywamy 8-10 minut, do momentu uczucia silnego nagrzania całego ciała.
Zawsze należy przerwać kąpiel, jeśli poczujemy się źle.
Po wyjściu z sauny dokładnie się schładzamy w odpowiadający nam sposób, pamiętając o zasadach higieny.
Kolejnym punktem kąpieli jest relaks w ciepłym pomieszczeniu przez 10-15 minut.
Cały cykl należy powtórzyć 2-3 razy. Końcowy relaks powinien trwać ok. pół godziny.
Po kąpieli należy uzupełnić ubytek wody w organizmie, najlepiej wodą mineralną lub sokami owocowymi.
Końcowa kąpiel pod prysznicem powinna się odbywać bez użycia mydła.

Przebieg kąpieli w saunie fińskiej:

W porównaniu z sauną fińską, korzystne z sauny IR jest wydłożone ze względu na niższą temperaturę.
Przed wejściem do sauny można ogrzać stopy w wodzie.
W saunie przebywamy 20-30 minut a nawet dłużej.
Zawsze należy przerwać kąpiel, jeśli poczujemy się źle.
Po wyjściu z sauny dokładnie się schładzamy w odpowiadający nam sposób, pamiętając o zasadach higieny.
Kolejnym punktem kąpieli jest relaks w ciepłym pomieszczeniu przez 10-15 minut.
Cały cykl można powtórzyć.
Po kąpieli należy uzupełnić ubytek wody w organizmie, najlepiej wodą mineralną lub sokami owocowymi.
Końcowa kąpiel pod prysznicem powinna się odbywać bez użycia mydła.

Powyższy poradnik powstał na podstawie inforamcji zawartych na stronie internetowej sauny.w.interia.pl

Zasady poprawnego korzystania z sauny zalecane przez Polski Związek Saunowy (format PDF)